Dårlig balance som senior er noget, mange oplever med alderen. Måske føler du dig mere usikker på benene end tidligere, tager oftere fat i gelænderet eller tænker lidt mere over, hvor du sætter fødderne.
For nogle kommer det snigende med alderen. For andre er balancen stadig fin, men de vil gerne blive ved med at føle sig sikre og stærke i kroppen.
Uanset hvor du er, er balance vigtig. Den hjælper dig, når du går, rejser dig fra en stol, går på trapper, bevæger dig udenfor eller bare skal klare almindelige ting i hverdagen.
Den gode nyhed er, at balancen i mange tilfælde kan trænes. Det behøver hverken være hårdt, svært eller foregå i et fitnesscenter. Det vigtigste er at komme i gang på en tryg og rolig måde.
Dårlig balance handler ikke kun om at være tæt på at falde. Det kan også være små ting i hverdagen, der begynder at føles mere usikre end før.
Det kan for eksempel være, at du:
For nogle fylder det meget. For andre er det kun noget, de mærker en gang imellem.
Begge dele er værd at tage alvorligt. Ikke fordi du skal blive bekymret, men fordi kroppen ofte har godt af at blive brugt og trænet løbende.
Det er almindeligt, at balancen ændrer sig med alderen. Det betyder ikke, at der er noget galt med dig. Kroppen forandrer sig bare over tid.
Der kan være flere grunde til, at balancen bliver dårligere:
Musklerne bliver svagere
Ben, hofter og fødder spiller en stor rolle for balancen. Hvis musklerne ikke bliver brugt så meget, kan kroppen føles mindre stabil.
Reaktionsevnen kan blive langsommere
Når du mister balancen en lille smule, skal kroppen hurtigt kunne rette op igen. Den evne kan blive langsommere med alderen, hvis den ikke bliver trænet.
Fødder og ankler arbejder mindre effektivt
Fødderne hjælper dig med at mærke underlaget. Anklerne hjælper med at holde dig stabil. Hvis de bliver stive eller svage, kan det påvirke balancen.
Man bevæger sig måske mindre
Mange bevæger sig mindre med alderen. Det kan være på grund af smerter, træthed, sygdom, usikkerhed eller bare ændrede vaner. Men jo mindre kroppen bruges, jo mere usikker kan den føles.
Syn, svimmelhed eller medicin kan spille ind
Balancen hænger også sammen med synet, det indre øre og den generelle sundhed. Hvis du pludselig får meget dårlig balance, ofte bliver svimmel eller føler dig usikker uden tydelig grund, bør du tale med din læge.
Det er vigtigt at sige: Balanceøvelser er ikke kun for dem, der allerede føler sig usikre.
Ligesom man kan træne styrke, før man bliver svag, kan man også træne balance, før den bliver et problem.
Mange seniorer bruger balancetræning til at bevare tryghed i kroppen. Det kan være en måde at holde sig aktiv, stærk og selvhjulpen i hverdagen.
Så selvom du ikke føler, at du har dårlig balance i dag, kan det stadig give god mening at arbejde med den.
Når man begynder at føle sig usikker på benene, er det naturligt at blive mere forsigtig.
Måske går man kortere ture. Måske undgår man trapper. Måske siger man nej til ting, man før ville have gjort uden at tænke over det.
Det kan give en følelse af mindre frihed i hverdagen.
Problemet er, at når man bevæger sig mindre, kan kroppen blive endnu mere usikker. Musklerne bliver svagere, leddene bliver stivere, og balancen får mindre træning.
Derfor handler det ikke om at presse sig selv. Det handler om at finde en tryg måde at holde kroppen i gang på.
Ja, i mange tilfælde kan man godt træne sin balance som senior.
Det vigtigste er, at træningen passer til dit niveau. Balanceøvelser behøver ikke være svære. De skal først og fremmest være trygge, rolige og nemme at gå til.
For mange er det en god idé at starte tæt ved noget stabilt, for eksempel en stol, et bord eller en væg. På den måde har du altid støtte i nærheden.
Det kan også være en fordel at følge guidede videoer, hvor du ikke selv skal finde på øvelserne. Så kan du bare følge med i dit eget tempo.
Hvis du gerne vil arbejde med din balance, kan du starte enkelt.
Du behøver ikke træne længe ad gangen. Korte træningspas kan sagtens være en god begyndelse, især hvis du gør det regelmæssigt.
Her er nogle gode råd:
Start roligt
Det er bedre at starte for let end for hårdt. Kroppen skal have tid til at vænne sig til nye bevægelser.
Brug støtte
Træn gerne tæt ved en stol, et køkkenbord eller en væg, så du kan holde fast, hvis du får brug for det.
Træn lidt, men ofte
Balance bliver bedre af gentagelse. Få minutter flere gange om ugen kan være mere overskueligt end lange træningspas.
Vælg et fast tidspunkt
Det kan være efter morgenmaden, før frokost eller på et andet tidspunkt, hvor det passer ind i din hverdag.
Stop hvis du bliver svimmel
Hvis du bliver svimmel, får smerter eller føler dig utilpas, skal du stoppe. Ved gentagne problemer bør du kontakte læge eller anden sundhedsfaglig person.
Følg gerne et roligt program
Det kan være lettere at holde fast, hvis du har nogen, der guider dig. Så slipper du for selv at vurdere, hvilke øvelser du skal lave.
Vil du prøve konkrete øvelser? Få adgang til 7 gode balanceøvelser her: Balanceøvelser for seniorer
God balancetræning for seniorer er træning, der føles tryg og realistisk.
Det skal ikke være avanceret. Det skal ikke føles farligt. Og det skal ikke kræve, at du kommer ned på gulvet, hvis det ikke passer til dig.
God balancetræning kan for eksempel have fokus på:
Det vigtigste er ikke, at øvelserne ser imponerende ud. Det vigtigste er, at de bliver lavet sikkert og jævnligt.
I Seniorfitten finder du rolige træningsvideoer, der er lavet til seniorer, som gerne vil holde kroppen i gang hjemmefra.
Her får du hjælp til balance, styrke og bevægelighed i et tempo, der er nemt at følge. Du skal ikke selv finde på øvelserne, og du behøver ikke særligt udstyr.
Du kan træne hjemme i stuen og følge videoerne trin for trin.
Seniorfitten er både for dig, der allerede føler dig lidt usikker på benene, og for dig, der gerne vil bevare en god balance og holde kroppen aktiv med alderen.
Vil du gerne føle dig mere sikker i kroppen?
Så kan du prøve Seniorfitten og komme i gang med rolige øvelser, der passer til dig.
Balancen kan blive dårligere med alderen, fordi musklerne bliver svagere, reaktionsevnen ændrer sig, og fødder, ankler og ben måske ikke bliver brugt lige så meget som tidligere. For nogle kan syn, svimmelhed, sygdom eller medicin også spille en rolle.
Ja, i mange tilfælde kan balancen trænes. Det vigtigste er at starte roligt og vælge øvelser, der passer til dit niveau. Mange seniorer har glæde af korte, trygge træningspas hjemme.
Nej. Balanceøvelser kan også være gode, hvis du bare gerne vil bevare en god balance og føle dig sikker i hverdagen. Det kan være en måde at forebygge usikkerhed og holde kroppen aktiv.
Ja, man kan godt træne balance derhjemme. Det er en god idé at træne tæt ved en stol, et bord eller en væg, så du har noget at støtte dig til. Guidede videoer kan gøre det lettere at komme sikkert i gang.
Du bør kontakte læge, hvis din balance pludselig bliver markant dårligere, hvis du ofte bliver svimmel, hvis du falder gentagne gange, eller hvis du føler dig usikker uden at vide hvorfor.
Du kan også læse mere om faldforebyggelse på www.sundhed.dk