Mange ældre oplever, at kroppen bliver mere stiv med alderen. Det kan blive sværere at komme op fra stolen, gå længere ture eller føle sig sikker i kroppen i hverdagen.
Samtidig kan almindelig træning føles uoverskuelig – især hvis man har dårlig balance, smerter eller ikke har trænet i mange år.
Her kan stoleøvelser være en rigtig god løsning.
Med simple øvelser på en stol kan du styrke kroppen, forbedre bevægeligheden og få mere energi i hverdagen – helt uden hård belastning eller avanceret udstyr.
Du behøver ikke være i god form for at starte. Det vigtigste er at komme i gang i et tempo, der føles trygt.
Stoleøvelser og stolegymnastik er populære blandt både seniorer og ældre, fordi træningen føles mere sikker og overskuelig.
En stol giver støtte og stabilitet, hvilket gør det lettere at bevæge kroppen uden at føle sig usikker.
Regelmæssig stoletræning kan hjælpe med at:
Mange mærker også større tryghed i kroppen efter få ugers træning.
Hvis du også vil arbejde med stabilitet og tryghed i kroppen, kan du læse vores guide til balanceøvelser for seniorer.
Stoleøvelser er især gode for ældre som:
Det er en enkel måde at holde kroppen i gang på – også hvis energien ikke er den samme som tidligere.
Denne øvelse styrker især lår, hofter og balancen.
Gentag 8-10 gange.
Hvis det er svært, må du gerne bruge hænderne i starten.
En god øvelse til hofter, mave og koordination.
Gentag 10 gange på hver side.
Denne øvelse hjælper med bevægelighed i skuldre og overkrop.
Gentag 8-12 gange.
Husk at trække vejret roligt.
God til blodcirkulation, ankler og lægge.
Gentag 10-15 gange.
Denne øvelse forbedrer mobiliteten i ryg og overkrop.
Gentag 5-10 gange til hver side.
Undgå hurtige bevægelser.
Det vigtigste er regelmæssighed.
Du behøver ikke træne hårdt hver dag. Allerede:
kan gøre en stor forskel.
Mange seniorer oplever mere energi, bedre bevægelighed og større tryghed i kroppen efter få ugers regelmæssig træning.
Ja.
Stoleøvelser kan være en effektiv måde at holde kroppen i gang på – også hvis man ikke føler sig klar til almindelig træning.
Når muskler og led bliver brugt regelmæssigt, kan det hjælpe med at:
For mange ældre handler træning ikke om at presse kroppen hårdt. Det handler om at holde sig aktiv og bevægelig i hverdagen.
Ja. Mange ældre oplever, at stoleøvelser gør det lettere at komme i gang med træning på en tryg og skånsom måde.
Ja. Regelmæssig stoletræning kan hjælpe seniorer med at styrke ben, core og bevægelighed – også hvis man starter stille og roligt.
For mange er 10-15 minutters træning flere gange om ugen et godt sted at starte.
Mange tror, at det er for sent at komme i gang med træning senere i livet.
Men kroppen kan stadig styrkes – også med alderen.
Små øvelser hjemme i stuen kan være første skridt mod:
Hos SeniorFitten finder du rolige og motiverende træningsvideoer lavet specielt til seniorer og ældre, som ønsker tryg træning hjemme.
Du kan træne i dit eget tempo – når det passer dig.